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Se, ad esempio, da bambino venivo continuamente mortificato per ogni sbaglio commesso, è probabile che da adulto, ad ogni prestazione, riproporrò il timore di essere mortificato, dall’altro, poichè codesto tipo di esperienza relazionale fa parte di me e del mio modo di percepire, sentire, pensare e comportarmi. È anche probabile che tenderò a dare a me stesso (o agli altri) gli stessi messaggi svalutanti ricevuti da bambino: ecco che, allora, il bambino che veniva mortificato dal genitore per ogni errore commesso, con l’attesa che fosse perfetto in ogni cosa, tenderà, da adulto, a pretendere da sé stesso la stessa perfezione e si darà messaggi svalutanti a prescindere dai risultati raggiunti (“tanto non ce la farò…, non valgo nulla…”). 

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-*La vita lavorativa, spesso, risente delle conseguenze di tale disturbo: le assenze dal lavoro, a causa di piccoli malesseri, erroneamente interpretati, e lo stato di ansia possono, ad esempio, interferire con le prestazioni o, addirittura, arrivare a compromettere la posizione lavorativa dell’individuo.

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Che cos’è l’ansia da esame: con il termine “ansia da esame”, si fa riferimento allo stato di ansia che colpisce gli studenti nelle vicinanze di un esame o durante l’esame.  L’ansia si manifesta, di solito, con alcuni sintomi tipici: insonnia, nervosismo, irritabilità, difficoltà di concentrazione, vuoti di memoria, pensieri catastrofici o preoccupazioni ossessive rispetto all’esame, sintomi psicosomatici, quali difficoltà digestive, nausea, diarrea, mal di testa. Altri Disturbi Correlati: Superare Una Separazione, Paura Di Perdere Il Controllo, Sopportare Il Dolore, Cos È La Sofferenza.

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La sensazione di impotenza e inutilità che, spesso, percepiscono familiari ed amici potrà essere motivo di allontanamento o di rimprovero verso la persona che, quindi, potrà percepire queste reazioni come rifiuto, sentendosi incompreso e poco ascoltato. 

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Occorre, cioè, individuare il proprio processo disfunzionale (chiedersi “cosa faccio io stesso per impedirmi di essere rilassato, rispondere alle domande assertivamente”, anzichè cercare di capire “come mai mi capita tutto ciò?”). ? importante riacquistare, in questo modo, la propria responsabilità personale nel mantenimento dei propri sintomi, considerando l’ansia che sperimentiamo come una conseguenza dei nostri processi disfunzionali, piuttosto che un nemico esterno che “ci colpisce togliendoci il controllo”. Solo in questo modo, possiamo dare un senso ai nostri sintomi e riconoscere a noi stessi il potere di cambiare. Ma, non sempre la consapevolezza è sufficiente per determinare il cambiamento. ? importante che la persona impari a darsi messaggi positivi in alternativa alle svalutazioni -critiche e a costruire, nel tempo, esperienze relazionali gratificanti che sostituiscano quelle negative e insoddisfacenti. Solo in questo modo, potrà cambiare i suoi pensieri, le sue emozioni e i suoi comportamenti.

-*Se, quindi, la presenza di ansia come aumento della tensione e dell’attivazione aiuta, l’ansia eccessiva, al contrario, ostacola la prestazione. Le possibili cause: non è possibile fornire un’unica spiegazione, ovvero una serie di cause che, in generale, concorrono a generare l’ansia d’esame, che prescinde dalle caratteristiche e dalle differenze individuali. Tuttavia, è possibile riflettere sui fattori interpersonali, intrapsichici e cognitivi che, spesso, vengono riscontrati nelle persone che presentano ansia da esame, facendo riferimento sia alla letteratura in psicologia che alla mia esperienza clinica. 

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Se leggiamo con attenzione codeste frasi, possiamo notare come esse rappresentino, da una parte, delle critiche/svalutazioni, che rivolgiamo a noi stessi (“non valgo nulla”, “non sono capace”); d’altra parte, sono una sorta di profezie chi si autorealizzano: se io trascorro molto tempo a pensare, durante l’esame, a quale sarà la reazione degli altri nei miei confronti, è molto probabile che sarò molto meno concentrato sull’esame; molto meno attento e, dunque molto meno efficace nella prestazione.  In codeste condizioni, è altrettanto probabile che commetterò degli errori nel rispondere alle domande del professore durante l’esame, come è probabile che, continuando in questo modo, finirò per fare scena muta.

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-*La costante attenzione e preoccupazione rispetto ai segnali provenienti dal proprio corpo, di solito, interferisce con la disponibilità e la motivazione a trovare argomenti di conversazione che favoriscano l’instaurarsi di relazioni sociali paritarie e caratterizzate da reciprocità: la persona ipocondriaca tenderà, ad esempio, a lamentarsi frequentemente con familiari ed amici del proprio stato di salute, alla ricerca di rassicurazioni che, inevitabilmente, egli stesso tenderà, poi, a contrastare e rendere inutili.

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L’ansia da esame è, spesso, connessa a quel tipo particolare di ansia che viene chiamata ansia da prestazione. Questa consiste nello stato di tensione e apprensione che viene sperimentato quando la persona si trova a dover effettuare una prestazione in un contesto, all’interno del quale si sente giudicato e valutato dagli altri e, in modo particolare, da persone (come i professori), ai quali riconosce autorità. Di solito, l’ansia è connessa all’autostima: la persona che teme un brutto voto o di “fare scena muta” o, ancora, di dire “cose sbagliate” durante l’esame, spesso, considera la disapprovazione espressa da un professore come un attacco in tutto e per tutto alle proprie capacità personali e alla propria intelligenza e il fallimento di un esame come una smentita di sè come persona. Non riesce a contestualizzare e circoscrivere, cioè, l’eventuale fallimento o, magari, soltanto la risposta sbagliata data alla situazione d’esame. Ecco che il fallimento all’esame diventa, di per sè “il proprio fallimento” ed è associato ad una serie di pensieri autosvalutanti quali “non valgo nulla…, non sono capace, non sono abbastanza bravo…, fallisco in tutto quello che faccio”. Altri Disturbi Correlati: L Impotenza Maschile, Problemi Erezione E Rimedi, Cure Per Disfunzione Erettile, Cause Problemi Di Erezione, Erezione Psicogena, Caduta Di Capelli Da Stress, Impotenza Ipocondriaca, Rimedi: Impotenza Psicologica, Eiaculazione Precoce

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Di solito, i pensieri negativi sono presenti anche prima dell’esame. Sono, in genere, pensieri catastrofici del tipo: “non ce la farò mai”, se non passo l’esame, è una tragedia”. Sicuramente, il timore di essere esposti al giudizio e alla critica è uno dei fattori che, maggiormente, contribuisce a generare l’ansia da esame: ma perchè e da dove nasce codesto timore? A nessuno piace sentirsi giudicato, criticato o svalutato, ma non tutti manifestano ansia in previsione del fatto che ciò potrebbe verificarsi in una determinata circostanza. 

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Ci sono persone che, più di altre, trascorrono molto tempo a cercare di prevedere quali saranno le reazioni dell’altro (il professore appunto e queste previsioni sono, in genere, negative (“Di sicuro, darò risposte sbagliate e il professore mi mortificherà di fronte a tutti…” oppure: “farò scena muta e tutti mi osserveranno in attesa che dica una parola… e, così, andrò nel pallone”). Riflettiamo, a questo punto, sui pensieri negativi che sostengono l’ansia da esame: “non ce la farò, verrò umiliato, mortificato, ridicolizzato, sarà un fallimento, non sono capace, non valgo nulla.

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-*L’ansia sperimentata in prossimità dell’esame può essere un fattore positivo per lo studente, poichè è dimostrato che l’attivazione che essa determina è, spesso, connessa ad un miglioramento della prestazione: sentirsi ansiosi prima dell’esame può, ad esempio, indurre la persona ad una maggiore concentrazione e ad uno studio più intenso e dettagliato, proprio in relazione al timore di non superare l’esame. Tuttavia, se lo stato d’ansia aumenta e persiste durante l’esame e se è presente in modo grave, può ostacolare la prestazione, ad esempio, inteferendo con la capacità di concentrazione e la memoria. Altri Disturbi Correlati: Separarsi, Gestire Una Separazione, Impotenza Maschile, Difficolta Erezione, Erezione E Ansia, Adolescenza: Età Difficile, La Coppia, Amore Di Coppia, Relazione Madre Figlio, Madre Invadente

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Se la mia attenzione è rivolta a tutto questo, anzichè essere, come dovrebbe, orientata al compito, la prestazione effettuata ne risentirà pesantemente. Ecco che, allora, avrò dimostrato a me stesso che avevo ragione a pensare che non ce l’avrei fatta a superare l’esame, che avrei “fatto una figuraccia”, ecc., la mia profezia si è avverata ed io mi sono confermato che non valgo nulla e che non sono capace. A questo punto, potremmo chiederci perchè alcune persone tendono, in modo particolare, a criticarsi-svalutarsi o temono, più di altre, il giudizio degli altri, ma codeste ragioni vanno ricercate nella storia individuale di ogni persona. Possiamo, però, fare delle ipotesi: è possibile che, nella nostra esperienza relazionale (nel rapporto con i genitori o le altre figure di accudimento, ad esempio) abbiamo ricevuto messaggi svalutanti, quali “non sei abbastanza bravo, sei incapace, non ce la farai…”, che abbiamo interiorizzato, inserito all’interno dei nostri schemi cognitivi e che tendiamo a riproporre da adulti.

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Cosa fare? Sicuramente, l’apprendimento di strategie e tecniche utili per diminuire la tensione prima e durante l’esame, imparare a rilassarsi, come anche migliorare l’autostima e la sensazione di autoefficacia personale, migliorare l’assertività e imparare a pensare in maniera positiva, anzichè catastrofica, è fondamentale per chi soffre di ansia da esame. Tuttavia, occorre, in primo luogo, acquistare piena consapevolezza dei messaggi negativi (critiche, svalutazioni) che la persona dà a sé stessa, ossia, dei modi in cui egli stesso si impedisce di sentirsi sereno durante l’esame e di raggiungere risultati soddisfacenti. Altri Disturbi Correlati: Litigi Di Coppia, Figli Di Separati Psicologia, Figli Separati Psicologia, Separazione Bambini Psicologia, Come Separarsi Con Figli, Conflitto Madre E Figlia, Bambini Iperattivi Come Comportarsi, Adolescenza Difficile, Conflitto Padre Figlio, Rimedi Alla Impotenza, Impotenza E Cura, Problemi Mantenere Erezione

 

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<>Il lavoro, di frequente, patisce le ripercussioni di siffatto malessere: le mancanze dall’attività lavorativa, per minimi disturbi, inesattamente decifrati, e la situazione ansiosa possono, ad esempio, condizionare le performance ovvero, nientemeno, venire a intaccare la collocazione di lavoro della persona.

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L’impressione di inadeguatezza e infruttuosità che, di frequente, avvertono parenti ed amici potrà costituire causa di separazione ovvero di biasimo riguardo il soggetto che, pertanto, potrà comprendere siffatte risposte quali negazione, avvertendosi non compreso e scarsamente seguito. 

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<>L’ansia provata nelle vicinanze dell’esame può essere un elemento favorevole per chi studia, perchè è attestato che la messa in funzione che essa provoca è, di frequente, collegata ad uno sviluppo della performance: essere in ansia prima dell’esame può, ad esempio, spingere il soggetto ad una massima applicazione e ad un apprendimento maggiormente forte e particolareggiato, esattamente rispetto alla preoccupazione di non passare l’esame. Bensì, nel caso in cui la situazione ansiosa si ingrandisce e prosegue durante l’esame e nel caso in cui si manifesta in maniera importante, può impedire la performance, ad esempio, condizionando l’abilità di applicazione e la funzione mnemonica. Nuovi problemi psicologici connessi: Genitori Divorziati, Ritrovare La Serenità, Impotenza Maschile, Eccitazione Sessuale, Stress Da Erezione Prolungata, Ossessioni, Gioco D Azzardo, Fine Di Un Rapporto, Figlio Unico, Psicoterapia Di Coppia

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<>Nel caso in cui, di conseguenza, l’esistenza di ansia quale incremento dell’inquietudine e della messa in funzione favorisce, l’ansia smisurata, all’opposto, impedisce l’attività. Le eventuali ragioni: non si può dare una singola delucidazione, ovverosia una varietà di ragioni che, solitamente, cooperano a provocare l’ansia d’esame, che astrae dalle peculiarità e dalle diversità personali. Bensì, si può ragionare sugli aspetti relazionali, della mente e della conoscenza che, di frequente, sono constatati nei soggetti che hanno ansia da esame, riferendosi sia alla produzione letteraria in psicologia che alla mia competenza medica. 

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L’ansia da esame è, di frequente, collegata a quel genere specifico di ansia che è denominata ansia da prestazione. Codesta consta nello stato di inquietudine e preoccupazione che è provato nel momento in cui il soggetto deve compiere una performance in un ambito, in cui si percepisce criticato e analizzato dalle altre persone e, particolarmente, da soggetti (quali i docenti), a cui attribuisce autorevolezza. Abitualmente, l’ansia è legata alla considerazione di sé stessi: il soggetto che ha timore di un negativo voto ovvero di “non parlare” ovvero, persino, di pronunciare “parole errate” durante l’esame, di frequente, giudica la condanna esposta da un docente quale un rimprovero totale alle proprie competenze individuali e alla propria sagacia e l’insuccesso di un esame quale una ritrattazione di sè quale soggetto. Non può inquadrare e contenere, ovverosia, il probabile fiasco ovvero, perfino, semplicemente la replica scorretta fornita alla circostanza d’esame. Ecco che l’insuccesso all’esame diviene, già in sè “il proprio insuccesso” ed è collegato ad una sequela di concetti autosminuenti come “non conto niente…, non posso, non sono a sufficienza abile…, non riesco in ogni cosa che attuo”. Nuovi problemi psicologici connessi: L Impotenza Maschile, Prurito Psicologico, Erezione Maschile: Problemi, Difficolta A Mantenere L Erezione, Si Guarisce Dalla Disfunzione Erettile, Perchè Non Riesco A Mantenere L Erezione, Vertigini Da Ansia, Mancanza Di Erezione Improvvisa, Mancanza Di Erezione

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In genere, i concetti sfavorevoli esistono finanche prima dell’esame. Sono, generalmente, concetti funesti come: “non ci riuscirò giammai”, nel caso in cui non supero l’esame, è un disastro”. Certamente, la preoccupazione di andare incontro alla valutazione e alla disapprovazione è uno degli aspetti che, di più, coopera a causare l’ansia da esame: tuttavia per quale ragione e da che parte si origina siffatto spavento? A nessun individuo fa piacere essere valutato, attaccato ovvero sminuito, tuttavia non tutte le persone rivelano ansia in vista del fatto che questo potrebbe accadere in una specifica condizione. 

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Esistono persone che, più di altre, passano un lungo periodo a provare a pronosticare quali saranno le risposte dell’altra persona (il docente proprio e siffatte aspettative sono, generalmente, sfavorevoli (“Certamente, risponderò in modo errato e il docente mi umilierà davanti a tutte le persone…” o: “non parlerò e tutte le persone mi scruteranno nella speranza che pronunci qualcosa… e, in questo modo, non capirò più niente”). Ragioniamo, adesso, sui concetti sfavorevoli che sorreggono l’ansia da esame: “non ci riuscirò, sarò svergognato, avvilito, deriso, sarà un insuccesso, non riesco, non conto niente.

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Nel caso in cui interpretiamo attentamente siffatte espressioni, possiamo scorgere come esse siano, da un lato, delle reprensioni/sottovalutazioni, che volgiamo a noi stessi (“non conto niente”, “non riesco”); dall’altro lato, si tratta di una specie di previsioni chi si attuano da sole: nel caso in cui io passo un lungo periodo a ragionare, durante l’esame, a quale sarà la risposta delle altre persone verso di me, è possibilissimo che sarò poco attento sull’esame; poco vigile e, di conseguenza poco efficiente nella performance.  In siffatte circostanze, è similmente possibile che farò degli sbagli nel replicare ai quesiti del docente durante l’esame, allo stesso modo è possibile che, proseguendo così, arriverò a non parlare.

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Nel caso in cui la mia concentrazione è diretta a tutto ciò, invece che essere, nel modo in cui dovrebbe, volta alla prova, la performance attuata ne sarà influenzata molto. Ecco che, quindi, avrò mostrato a me stesso che avevo motivo di credere che non ci sarei riuscito a passare l’esame, che avrei “fatto una brutta figura”, ecc., la mia previsione si è verificata ed io mi sono ribadito che non conto niente e che non posso. Adesso, potremmo domandarci per quale motivo certe persone sono inclini, specificatamente, a biasimarsi-sottovalutarsi ovvero paventano, più di altre, la critica delle altre persone, tuttavia siffatte motivazioni devono essere indagate nel passato personale di qualsivoglia soggetto. Possiamo, tuttavia, effettuare delle supposizioni: è probabile che, nella nostra pratica interpersonale (nel legame con il padre e la madre ovvero le altre persone che accudiscono, ad esempio) abbiamo ottenuto contenuti svilenti, come “non sei a sufficienza abile, sei inesperto, non ci riuscirai…”, che abbiamo assimilato, immesso nei nostri modelli conoscitivi e che siamo inclini a ripresentare da grandi.

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Nel caso in cui, ad esempio, da piccolo ero di continuo umiliato per qualsivoglia errore fatto, è possibile che da grande, ad ogni performance, ripresenterò la preoccupazione di essere umiliato, dall’altro, perchè siffatto genere di conoscenza sociale fa parte di me e della mia maniera di avvertire, provare, meditare e agire. È finanche possibile che propenderò a fornire a me stesso (ovvero alle altre persone) i medesimi contenuti svilenti ottenuti da piccolo: ecco che, quindi, il piccolo che era umiliato dal padre o dalla madre per qualsivoglia sbaglio fatto, con l’aspettativa che fosse esemplare in tutto, sarà incline, da grande, a volere da sé stesso la medesima esemplarità e si attribuirà contenuti svilenti indipendentemente dagli esiti conseguiti (“tanto non ci riuscirò…, non conto niente…”). 

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Che cosa effettuare? Di sicuro, la conoscenza di tattiche e metodi efficaci per ridurre l’inquietudine prima e durante l’esame, apprendere a distendersi, allo stesso modo finanche ottimizzare la considerazione di sè e l’impressione di autoefficienza individuale, ottimizzare l’affermazione di sè e apprendere a ragionare in maniera buona, invece che funesta, è importante per colui che è sofferente di ansia da esame. Bensì, bisogna, innanzitutto, ottenere completa coscienza dei contenuti brutti (biasimi, svilimenti) che il soggetto attribuisce a sé stessa, ovverosia, dei metodi in cui egli stesso si vieta di essere calmo durante l’esame e di ottenere effetti positivi. Nuovi problemi psicologici connessi: Separarsi Con Figli, Adolescenza Rapporto Con I Genitori, Figli E Divorzio: Come Comportarsi, Rapporto Padre E Figlia, Conflitto Padre Figlio, Problemi Madre Figlia, Rapporti Con I Genitori, Cos È L Adhd, Pensieri Sui Genitori, Impotenza Psicologica, Erezione Incompleta, Dolore Lombare

Bisogna, ovverosia, riconoscere il proprio sistema di disturbo (domandarsi “che cosa effettuo io stesso per vietarmi di sentirmi sereno, replicare ai quesiti in modo affermativo”, invece che provare a intendere “perchè mi succede tutto questo?”). ? necessario riprendere, così, la propria padronanza individuale nella conservazione dei propri segnali, reputando l’ansia che proviamo quale una ripercussione dei nostri sistemi di disturbo, invece che un avversario al di fuori che “ci tocca sottraendoci la direzione”. Solamente così, possiamo attribuire un significato ai nostri segnali e ammettere a noi stessi la capacità di evolvere. Tuttavia, non costantemente la presa di coscienza è bastante per generare il mutamento. ? indispensabile che il soggetto apprenda a attrbuirsi contenuti buoni al posto di svilimenti -disapprovazioni e a realizzare, con gli anni, conoscenze interpersonali soddisfacenti che rimpiazzino quelle brutte e inadeguate. Solamente così, potrà mutare i suoi concetti, le sue sensazioni e i suoi atteggiamenti.

Cos’è l’ansia da esame: con l’espressione “ansia da esame”, ci si riferisce alla situazione ansiosa che tocca chi studia in prossimità di un esame ovvero durante l’esame.  L’ansia si rivela, generalmente, attraverso certi segnali pecualiari: veglia, agitazione, irascibilità, fatica ad applicarsi, amnesie, proponimenti funesti ovvero apprensioni assillanti in relazione all’esame, segnali fisici e psichici, come problemi di digestione, voltastomaco, dissenteria, emicrania. Nuovi problemi psicologici connessi: Problemi Psicologici, Traumi Psicologici, Disturbi Nei Bambini, Uomini Separati.

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<>La perenne accuratezza e ansia in relazione ai sintomi scaturenti dal proprio fisico, abitualmente, condiziona l’apertura e la ragione a scorgere temi di dialogo che agevolino l’avvio di conoscenze comuni egualitarie e contrassegnate da interazioni: la persona ipocondriaca sarà incline, ad esempio, a rammaricarsi di frequente con parenti ed amici della propria condizione fisica, a caccia di incoraggiamenti che, necessariamente, egli stesso sarà incline, successivamente, a fronteggiare e far diventare infruttuose.

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